Numerosos estudios científicos han tratado de concretar qué es aquello que nos hace ser felices. Y es que la constante búsqueda de la felicidad es un paradigma cotidiano en la vida de las personas. Las respuestas son tan variadas como investigaciones se han hecho al respecto.
El periodista Jeff Haden ha recogido en un estudio de análisis, algunas de los principales hábitos que contribuyen a nuestra felicidad. Estas son, entre otras, siete de las conclusiones más certeras para conseguir ser felices con mayor acierto. Practicando diariamente estos siete hábitos podremos comprobar como con un poco de esfuerzo cada día, podemos alcanzar la tan ansiada felicidad que todos buscamos.
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1. Hacer ejercicio cada día durante 7 minutos
Con frecuencia pensamos que no tenemos tiempo para hacer ejercicio, pero con sólo siete minutos es suficiente para sentirnos mejor. ¿No tenemos siete minutos que extraer de nuestro apretado horario? El ejercicio tiene un efecto tan profundo en nuestra felicidad y en nuestro bienestar que se ha convertido en una estrategia eficaz para combatir la depresión.
Los beneficios del deporte, sin embargo, no se limitan a las personas deprimidas. Igual que sus efectos son positivos en éstas, lo son en cualquiera que haga ejercicio y desee conseguir más tranquilidad y bienestar a lo largo del día.
2. Dormir y descansar más
Hoy en día para ser felices hay que descansar bien. De esta manera se conseguirá ser menos susceptible ante las emociones negativas. Dormir es muy importante para que el cuerpo se recupere de su actividad diaria, y tiene efectos muy positivos en nuestra alegría.
La falta de sueño afecta con mayor intensidad al hipocampo, por lo que las personas que duermen mal tienen mayor tendencia a recordar con intensidad los eventos negativos y a olvidar los positivos. El humor con que afrontamos las primeras horas del día puede condicionar la jornada completa, de modo que es importante descansar bien.
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3. Salir a la calle con frecuencia
El The Happiness Advantage Shawn Achor recomienda pasar un tiempo al día al aire libre, para aumentar la alegría y el buen humor. Reservar tiempo para estar al aire libre cuando hace buen día proporciona grandes ventajas.
Un estudio reveló que pasar 20 minutos en la calle cuando hace buen tiempo no sólo propicia el buen humor, sino que desencadena la reflexión y mejora la memoria. Así, aunque sea simplemente en el descanso para comer, reserva unos minutos al día para que te dé el aire.
4. Ayudar a los demás
Para ser felices nosotros mismos resulta imprescindible ayudar a los demás. El Journal of Happiness Studies publicó una investigación que aludía al hecho de que la gente a la que se le había encargado comprar algo para otra persona experimentaba una felicidad mucho mayor que aquellos que se habían comprado algo a sí mismos.
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5. Sonreír más para ser felices
No se trata de fingir, pero sonreír nos puede hacer sentir mejor. Por supuesto, es importante que la sonrisa sea el producto de cultivar pensamientos positivos, como afirma un estudio de la Michigan State University. Éste sugiere que los que trabajan de cara al público, si fuerzan una sonrisa falsa a lo largo del día su estado de ánimo empeora y terminan por dejar el trabajo. Sin embargo, aquellos que sonríen como resultado de pensar en cosas positivas mejoran su estado de ánimo y están más alegres.
6. Medita a diario 20 minutos
Un equipo de investigación del Massachusetts General Hospital realizó escáneres cerebrales a 16 personas antes y después de su participación en un curso de meditación de ocho semanas. El estudio, publicado en Psychiatry Research: Neuroimaging, concluía que tras completar el curso las partes del cerebro asociadas con la compasión y la consciencia propia habían crecido, mientras que las partes relacionadas con el estrés se reducían. Además, meditar suele relajarnos y clarificar nuestra mente, lo que también contribuye a nuestra propia felicidad.
7. Practica la gratitud a diario
Estar agradecidos por las cosas que tenemos, es muy importante para ser conscientes de nuestra felicidad y disfrutarla más. De hecho, los participantes de un experimento debían, en primer lugar, escribir una lista de las cosas por las que estaban agradecidos, y ese simple hecho ya mejoró su estado de ánimo.
De la misma manera que podemos invertir dinero en los demás, podemos invertir nuestro tiempo, lo que resulta ser incluso más satisfactorio y nos proporciona grandes dosis de alegría.
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