Vamos a mil por hora. Hoy en día todo es rápido e inmediato. ¿El estrés? Nuestro fiel compañero de aventuras. Relajarte y meditar es una de las mejores decisiones que puedes tomar en tu día a día.
Solo necesitas 5 minutos. Puedes dedicarle más, pero empezando por ese insignificante tiempo ya notarás mejoría.
La meditación y la relajación son herramientas capaces de reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida . A continuación, te presentamos cinco técnicas efectivas para relajarte.
Esta es la técnica más sencilla, efectiva e infravalorada que vas a encontrar. La puedes aplicar en cualquier momento, incluso ahora mismo.
Aunque lo mejor es hacerla con atención plena. Para ello, busca un lugar cómodo y cierra los ojos. Luego, respira lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de concentrarte en tu respiración , sintiendo cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
Esto ayudará a calmar la mente y reducirá el estrés. Los pensamientos aparecerán en tu mente, intenta no juzgarlos, simplemente obsérvalos.
También puede ayudarte mucho practicar yoga. Es una práctica milenaria que combina ejercicio, respiración y meditación .
Y lo mejor: tiene muchas variantes: Hatha, Bikram, Ashtanga, Vinyasa y muchas más. Es fácil que puedas encontrar el tipo de yoga que mejor encaja contigo.
Cualquiera de esas variantes te hará ser más consciente de tu cuerpo y mente. Pero si lo que buscas es relajarte, nuestra recomendación es el Yin yoga . El más lento y meditativo de todos. No demasiado conocido, pero ideal para relajarte y reconectar con tu cuerpo .
Hay una “técnica” que pocos aplican, pero que también resulta muy útil para calmar la mente. Tan simple y efectivo como escuchar música relajante .
Está demostrado (en personas y animales) que la música tiene un poderoso efecto en las emociones y el estado de ánimo.
Tienes muchas alternativas:
Música clásica. Sonidos ambientales o de la naturaleza. Música instrumental. Canciones celtas. Puedes poner esa música mientras haces ejercicio, cocinas o realizas cualquier otra actividad. O aún mejor: escúchala ahora, cierra los ojos y disfruta.
Como cuarto ejercicio te proponemos la visualización. Se trata de una técnica de meditación en la que debes concentrarte en algo .
Visualiza un lugar tranquilo, como una playa o un bosque. Siente la paz y la tranquilidad que ofrece ese lugar. Sumérgete en ese escenario. Profundiza en él. Vive la paz que rebosa.
La visualización es muy poderosa. Con solo 10 o 15 minutos de esta práctica, podrás calmar tu mente.
Hemos dejado para el final una técnica recomendable en cualquier situación. Quizá la técnica de meditación y relajación más poderosa y que mayor efecto tiene. Se trata de la atención plena .
En realidad, es mucho más que “una técnica”. Se trata de una forma de vida. Implica prestar atención al presente, sin juzgar ni analizar .
Y dirás… ¡eso ya lo hago! Quizá no. De hecho, probablemente no.
Piénsalo a fondo. Muchas veces comemos escuchando un podcast, viendo un vídeo o pensando en las tareas que aún nos quedan pendientes. Y eso no solo ocurre con la comida, también suele pasar con el resto de tareas.
Aplica la atención plena en cualquier momento y lugar . Presta atención al ahora, a tus sensación presentes.
Es una técnica muy efectiva porque se puede aplicar en todo momento. Y funciona. Practicando la atención plena de forma progresiva podrás alejar las preocupaciones (sentimientos que viven en el pasado o en el futuro) y deshacer los pensamientos negativos.
Prueba estas técnicas para relajarte y meditar. Desde la simple respiración hasta la visualización o la atención plena. Y recuerda que lo más importante para ver resultados es la constancia. No te rindas. Sé paciente . Pronto te sentirás más relajado y en paz.
